2 3 min

[...] 3.Hammer wycisk 3 serie 4.Brama rozpietki 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie https://iv.pl/images/23c831e33a1126e5b65f4cd9c0f2b96f.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/5b15e299f41da5c100aa441a228aca98.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Wyciag górny prostowanie nachwytem 3 serie https://iv.pl/images/afc156d5df3bc236467f2ca893612a0a.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/ccb902aac2943e877e0cdf2f63b65618.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E-2hzKanOs0 5.Hammer przyciaganie 4 serie 6.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/bc09844a41cba88b68ffa159a5c52c91.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/264fec34e9ec30aadeab5b3bb3cd643b.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] 8.Modlitewnik skośny sztanga uginanie 3serie. https://youtube.com/shorts/fcvmFnlWHnA?feature=share https://iv.pl/images/512df20f6f87e6118511a1bca5db3902.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/28daf2b9aaa469f711f11b5c3db5865e.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] 3.sciaganie z gory podchwytem Hammer 4 serie 4.przyciąganie do gory Hammer 3 serie 5.sciaganie z gory nachwytem Hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie 7.Face pull 4 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2021/11/17/fb943290f735487f9b09c7200b8851aa.jpg /SFD/2021/11/17/b1c1bbbe5dfb463d99c5919704d5cb5f.jpg [...]

[...] . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 3 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/5/18/b6a0ebaf753e4e5486d25d9987178bae.jpg /SFD/2022/5/18/9ca44564eb5d46a796f5291ebfe76bb9.jpg /SFD/2022/5/18/22fdbf30f518453bb66f66761a944970.jpg [...]

[...] :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/5/25/7beab2af0b854218a5fb5956bf85531c.jpg /SFD/2022/5/25/e5fc3b50d2e04ce8a1be0a87ab70fd18.jpg /SFD/2022/5/25/04e33030f4c5446192c2c657b579d14b.jpg

[...] 4 serie 2.wycisk Hammer wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodek krazek 15kg 3 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/6/1/087637483ca1480b827cdb51f8574657.jpg /SFD/2022/6/1/5dda79952aa34bac92a85aa863877256.jpg /SFD/2022/6/1/a897341cac7148948f1e8deb34c8b4ed.jpg

[...] łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/23/1cd8190b017e42b98d247acc801e54ea.jpg /SFD/2022/10/23/ded2628374a644279b97df5635405315.jpg

[...] nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/d907f0e7623647e1b7b6608cefd9bb6d.jpg /SFD/2022/10/26/fc57c02ee42444dfbae3331f4efca26d.jpg /SFD/2022/10/26/35913d4aad7e44ad85d0b2ae58a67ec2.jpg

[...] 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/cf014602018048178c0bdb43a9d46dc6.jpg /SFD/2022/11/13/43b0f4e1d6584ccd861099c75a881157.jpg /SFD/2022/11/13/078d468da74c4fb2b5ba39ae3c4a1249.jpg

[...] 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/27/bbe8adee0acc4001a116d02706134cb1.jpg /SFD/2022/11/27/21e4f0ed4ed142e083cdf5cc6e6bb52a.jpg /SFD/2022/11/27/82d6df8fa4924bb39a2867fd9227e3ac.jpg

[...] 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/4/87bf3ef77c734fbea780ad4634e00ac2.jpg /SFD/2022/12/4/47f38fefa5b7419584a83dd275861282.jpg /SFD/2022/12/4/21c080b876f44383b1e667af3706d03c.jpg

9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]

[...] słabośc do słodyczy dobre są ronież beziki: białka jajek(ile kto chce), fruktozę i kilka kropel soku cytryzowego. 1.Bialka ubić dodać fruktoze i sok cytrynowy. 2.Wstawić do piekarnika na temp. ok 100 stopni (bez opiekacza) i zostawic tam na 15 min. 3.potem poczekac ze 3 godziny aż dojdą. P.S.pamietajcie by forme pomarowac maslekiem. Smacznego!

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 + 4 negi Spięcia brzucha Rozgrzewkowa: liczba powtórzeń: 10 Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 2,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 1kg + ;o nawet ok Została sobota z aerobem na 35 min i tydzień z głowy :D

1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]

[...] 20 x8 3. Wypady w tył 4. Uginanie nóg leżąc 27 x12 27 x10 32 x19 5. Prostowanie nóg 18 x12 23 x12 23 x11 6. Wspięcia na palce 3x12-15 10 x15 15 x12 20 x12 7. Marsz 20 min ! http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wczoraj przed treningiem wjechał dodatkowo Thermo Pump! Trzeba przyznać, że zauważalne pobudzenie i skupienie podczas [...]

Dzisiaj dopiero spowiadalem sie Marianowi i zmiany jakie podrzucil to Dorzucenie 10 min cardio jak i zwiekszenie ilosci interwalow z 2 na 4, jak i czasowo po 12 minut. Suma sumerum w skali tygodnia: 5 silowych 3 cardio po 30 minut 4 interwaly po 12 minut no robi powoli wrazenie :))

[...] co do autorów. Prof. Jan Górski na samym wstępie odnośnie tego zagadnienia zaznacza iż: "Wyniki dotychczasowych badań nad wpływem wysiłku na metabolizm aminokwasów i białek są jeszcze często rozbieżne i nie pozwalają na tak precyzyjne usystematyzowanie danych, jak w przypadku węglowodanów i tłuszczów." Problem [...]